武汉户外拓展培训：10摄氏度下进行武汉户外拓展训练注意事项

   10摄氏度下进行武汉户外拓展训练需注意的事项

  武汉户外拓展培训，如果你要在10℃下进行东莞拓展训练，你需要注意哪些事项呢？武汉户外拓展培训现在就为你做简单介绍。

  1、低温下进行东莞拓展训练需要注意保暖。

  低温下容易感冒，特别是现在东莞的天气更加容易感冒，所以这个时候你去参加东莞拓展训练要注意自己的保暖工作穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

  2、锻炼前做足热身准备。

  一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。武汉户外拓展培训提示：如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

  3、运动前后及时补充水分。

  低温下进行东莞拓展训练所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

  4、进行武汉户外拓展训练要注意循序渐进。

  因为太冷，各种关节比较僵硬，不宜一开始就进行那些非常需要爆发力的东莞拓展培训项目训练。

  5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。

  对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。避免参加东莞拓展训练项目训练时出现骨折等事故发生。

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